5 варіантів корисного сніданку, які готуються 5 хвилин
Сніданок – найголовніший прийом їжі, який має бути ситним. Найкраще готувати вранці сирники, омлети, яєчні, а також робити смачні тости, звичайні млинці, овочеві роли, а також запіканки, молочні каші.
Нутриціологиня Надія Жиліна поділилася в Instagram кількома варіантами корисних сніданків, які ви приготуєте всього за 5 хвилин.
Експертка зазначила, що сніданок має бути білково-жировим, із вмістом складних вуглеводів, саме такий баланс дасть ситість на 4-5 годин.
5 варіантів корисних сніданків:
1. Вівсянка
З бринзою, базиліком та томатом, горіхами, яєчня з грибами та цибулею + свіжі овочі та зелень на ваш смак.
2. Вівсяномлинець
Яку начинку можна використовувати:
авокадо+фета+рукола
слабосолона сьомга+фета+ рукола
моцарелла+помідори
сир+ягоди
3. Яєчня та тости з авокадо, свіжі або приготовлені овочі, зелень, насіння гарбуза, ягоди будь-які на десерт.
4. Пшоно з тертим сиром, омлет із помідорами та грибами, будь-які свіжі або приготовлені овочі, зелень, горіхи.
5. Рол із тунцем
Вам знадобиться лаваш, тунець у своєму соку, помідори, листя салату, огірки, вершковий сир. До ролу додайте ще горіхи за смаком, ягоди на десерт.
Експертка пояснила, чому саме на сніданок потрібно їсти яйця:
"Тому що це еталонний білок, найкращий за засвоюваністю, і саме з білка краще починати свій прийом їжі. А жовток є відмінним холекінетиком і сприяє хорошому скороченню жовчного та викиду жовчі після нічного періоду. А сама жовч є невід'ємною частиною травлення й хороших жирів та жиророзчинних вітамінів", – підсумувала фахівчиня.
Також на OBOZREVATEL ви можете ознайомитися з рецептами: