Ківі: чому його варто їсти на сніданок. Корисний рецепт

Ківі – це плоди культурних сортів рослин роду Актинідія. Вони багаті на клітковину, вітамін С та інші поживні речовини. Завдяки освіжаючому смаку ідеально підходять для сніданку.

OBOZREVATEL разом з dietistasnutricionistas.es пропонує ознайомитися з головними способами споживання фруктів, а також ідеями корисного сніданку, в яких ківі буде головним інгредієнтом.

У який час краще їсти фрукти?

Фрукти містять велику кількість необхідних поживних мікроелементів, мінералів, вітамінів, фітонутрієнтів і антиоксидантів, тому рекомендується споживати їх не менше 3 порцій на день. При цьому не має особливого значення, в який час це робити. Головне – не нехтувати рекомендованими нормами. З іншого боку, додавання фруктів на сніданок може стати доброю звичкою, яка дозволить почати день правильно.

Відео дня

Які фрукти підходять для сніданку?

Ківі, яблуко, банан або малина здатні забезпечити солодкий смак будь-якої страви. Рекомендується вживати їх цілими або нарізаними, в поєднанні з іншими інгредієнтами або включеними в якісь рецепти. Також можна приготувати компот для тих людей, яким важко їсти фрукти в цілому вигляді. Крім того, спробуйте зробити домашнє варення з ківі – це дуже просто і смачно!

Рецепт домашнього варення з ківі

Очистіть ківі та наріжте його на великі шматки. Покладіть в миску, додайте воду, лимонний сік, корицю і чайну ложку підсолоджувача або стевії. Все добре перемішайте і накрийте прозорою плівкою. Поставте в холодильник на ніч, щоб виділився сік.

На наступний день додайте суміш у каструлю і варіть на сильному вогні близько 15-20 хвилин, часто помішуючи. Як тільки вода випарується, зніміть з вогню і дайте охолонути до кімнатної температури. Ваше домашнє варення з ківі готове до вживання! Використовуйте його, щоб намазувати на тости, підсолоджувати йогурт або подавайте разом з порцією свіжого сиру.

Корисні ідеї для сніданку з ківі:

- Тост із цільнозернового хліба зі скибочками авокадо та ківі

- Тост із цільнозернового хліба зі свіжим сиром і варенням із ківі

- Натуральний йогурт або кефір з варенням із ківі та жменькою сирих кеш'ю

- Вівсяне печиво і ківі

- Вівсяні млинці з ківі, корицею та арахісовою пастою

Намагайтеся робити сніданки смачними і різноманітними, щоб вони не були нудними. Завдяки цим ідеям ви зможете поліпшити їх якість і насолодитися чудовим смаком.

А ще дізнавайтесь цікаві та корисні факти про продукти тут: Броколі може врятувати від раку: як її правильно готувати