Стрункість за допомогою долоні: дієтологиня розповіла про унікальний метод схуднення

Щоб унормувати свою вагу, не потрібно підраховувати калорії, достатньо освоїти методику, яка називається "метод долоні".

Про це на сторінці в Facebook написала дієтологиня Юлія Порадун.

"Жінки й чоловіки стежать за своїм зовнішнім виглядом, і багатьом зовсім не хочеться рахувати калорії, постійно зважувати все, щоб контролювати свою вагу", – зазначила лікарка, підкресливши водночас, що є чудовий метод, який згодиться для творчих натур.

За словами експертки, "метод долоні" було розроблено в Канаді.

Вимірювати порції доведеться в долонях і кулаках. Як зазначила Порадун, є чотири групи продуктів: білки (м'ясо і риба); овочі; вуглеводи (макарони, картопля); жири.

Вона стверджує, що їхній обсяг в кожній порції вимірюється за допомогою погляду на розкриту долоню, жменю, кулак і навіть великий палець. "Так легше і швидше контролювати кількість з'їденого, адже долоні у всіх різні, а значить, власники великих рук можуть дозволити собі порції побільше", – пояснила експертка.

Білок

Розмір порції білкових продуктів: ваша долоня, від початку пальців до зап'ястка.

"Зверніть увагу: шматок м'яса або риби повинен бути не тільки не більшим за неї, але і не товшим", – сказала дієтологиня. Наступний спосіб вимірювання – кулак. Саме таку кількість сиру можна з'їсти протягом дня.

Овочі

За словами лікарки, порція овочів також вимірюється в кулаках. Протягом дня жінка може з'їсти овочів "на чотири-шість кулаків". Виняток можна зробити для листових салатів.

Вуглеводи

Тут мова про зернові продукти (крупи), а також фрукти та ягоди. Еквівалент порції для них, за словами лікарки – жменя, тобто долоня, складена човником. Порція зернових для жінки – одна жменя, для чоловіка – дві жмені на добу.

Жири

Джерело жиру – рослинне та вершкове масло, а також будь-які горіхи й насіння. Еквівалент порції: великий палець. Наприклад, верхня фаланга великого пальця – це та кількість масла, горіхів або чорного шоколаду, яке може вжити і чоловік, і жінка протягом дня.

"Ось так завдяки долоні можна без зусиль позбутися зайвих кілограмів і водночас не займатися підрахунком калорій і постійним зважуванням продуктів", – підкреслила фахівчиня.

Також дієтолог розповів OBOZREVATEL про те, чи варто під час карантину вживати алкоголь. З цими рекомендаціями ви можете ознайомитися тут.

З порадами фахівця щодо того, як правильно дотримуватися водного режиму під час карантину, можна ознайомитися тут.

Також OBOZREVATEL писав про те, чи небезпечно під час карантину купувати овочі та фрукти. З порадами фахівця з цього питання можна ознайомитися тут.