Що не можна їсти на сніданок і чим це замінити: відповідь експерта
Для багатьох людей у сучасному світі виділити час на сніданок є дуже проблематичним моментом через щільний графік. Тому інколи доводиться обирати ту їжу, яка готується максимально швидко та не вимагає зайвих зусиль. І вона, на жаль, не завжди є корисною, а у деяких випадках навіть може завдати великої шкоди організму.
Фітнес-тренерка aleksasvarovskyh розповіла на своїй сторінці в Instagram, які шкідливі сніданки обирає більшість людей та чим можна їх замінити, щоб було корисно, швидко та смачно.
Випічка, торт, круасани
Якщо почати свій день зі здоби, через пів години-годину відчуття голоду прокинеться знову. Адже випічка – це швидкі вуглеводи, якими насититись надовго не вийде.
Чим варто замінити
Збити у блендері яйця, сир та мед. Вилити у форму та запікати в духовці. Сюди підійде крем із нежирного йогурту, меду і какао. Усі ці продукти потрібно збити у блендері та полити запіканку.
Цукерки та шоколад
Солодощі підвищать рівень глюкози в крові. Енергія з'явиться, але на зовсім короткий час.
Чим варто замінити
Можна обрати гіркий шоколад – ці продукти теж є дуже смачними та поживними. Але перед ними, все ж, потрібно з'їсти основний сніданок. Також гарним замінником солодкого буде кисломолочний сир із медом.
Кукурудзяні пластівці з молоком
Вони містять багато цукру та різноманітних добавок. Експертка зазначає, що натуральні злаки містяться тільки у 2% готових сніданків.
Чим замінити
Варто спробувати шоколадну вівсянку. Звечора потрібно залити її молоком, додати кисломолочний сир, какао і мед. Залишити настоятись на ніч. На ранок можна їсти смачний і поживний сніданок.
Каші швидкого приготування
Клітковини в таких продуктах майже немає. До того ж сюди теж входить велика кількість цукру та хімічних добавок.
Чим замінити
Аби зекономити час, можна відварити подрібнену вівсянку без добавок. Час її приготування – 3-5 хвилин. Або ж, якщо потрібно ще швидше, – залити кашу молоком звечора, додати ягоди, мед і горіхи.
Омлет із беконом
Це доволі неочікуваний шкідливий сніданок, але він є саме таким. Адже в страві наявний жир, який погано засвоюватиметься організмом.
Чим замінити
Омлетом з куркою і тертим сиром. Страву можна доповнити овочами та цільнозерновим тостом.
Сиркова маса і плавлений сир
Це скоріше десерти і солодощі, а не корисний сир. У таких продуктах може міститися шкідлива для організму пальмова олія. Також ароматизатори й цукор.
Чим замінити
Густий сир змішати з ложкою меду і бананом. Збити у блендері. Надати масі форму глазурованого сирка. Полити какао з невеликою кількістю води. Залишити в морозилці на 1 годину.
Текст перевірив керівник проєкту MedOboz Віктор Литвиненко.
Також на OBOZREVATEL ви можете ознайомитися з рецептами: