5 вариантов полезного завтрака, которые готовятся 5 минут

3 минуты
52,8 т.
Вкусный завтрак

Завтрак – самый главный прием пищи, который должен быть сытным. Лучше всего готовить утром сырники, омлеты, яичницы, а также делать вкусные тосты, овсяноблины, обычные блины, овощные роллы, а также запеканки, молочные каши.

Нутрициолог Надежда Жилина поделилась в Instagram несколькими вариантами полезных завтраков, которые вы приготовите всего за 5 минут.

Еда для завтрака

Эксперт отметил, что завтрак должен быть белково-жировым, с содержанием сложных углеводов, именно такой баланс даст сытость на 4-5 часов.

Тосты с авокадо

5 вариантов полезных завтраков:

1. Овсянка

Вкусна овснянка

С брынзой, базиликом и томатом, орехи, яичница с грибами и луком + свежие овощей и зелень по вашему вкусу.

Видео дня

2. Овсяноблин

Вкусный овсяноблин

В качестве начинки можно использовать:

  • авокадо+фета+руккола

  • слабосоленая семга+фета+руккола

Овсяноблин с бананом
  • моцарелла+помиды

  • творог+ягоды

3. Яичница и тосты с авокадо, свежие или приготовленные овощи, зелень, семечки тыквы, ягоды любые на десерт.

Что приготовить из яиц на завтрак

4. Пшено с тертым сыром, омлет с помидорами и грибами, любые свежие или приготовленные овощи, зелень, орехи.

Что приготовить на завтрак

5. Ролл с тунцом

Свежий укроп

Вам понадобится лаваш, тунец в собственном соку, помидоры, листья салата, огурцы, сливочный сыр. К роллу добавьте еще орехи по вкусу, ягоды на десерт.

Вкусные роллы с рыбой и мясом

Эксперт объяснила , почему именно на завтрак нужно есть яйца:

"Потому что это эталонный белок, лучший по усвояемости, и именно с белка лучше начинать свой прием пищи. А желток является отличным холекинетиком, и способствует хорошему сокращению желчного и выбросу желчи после ночного периода. А сама желчь является неотъемлемой частью пищеварения и хорошего усвоения жиров и жирорастворимых витаминов", – подытожила специалист.

Яйцо-пашот

Также на OBOZREVATEL вы можете ознакомиться с рецептами:

Обращение коллектива OBOZREVATEL

Сейчас мы готовим

Все рецепты