Видео дня
5 вариантов полезного завтрака, которые готовятся 5 минут
Завтрак – самый главный прием пищи, который должен быть сытным. Лучше всего готовить утром сырники, омлеты, яичницы, а также делать вкусные тосты, овсяноблины, обычные блины, овощные роллы, а также запеканки, молочные каши.
Нутрициолог Надежда Жилина поделилась в Instagram несколькими вариантами полезных завтраков, которые вы приготовите всего за 5 минут.
Эксперт отметил, что завтрак должен быть белково-жировым, с содержанием сложных углеводов, именно такой баланс даст сытость на 4-5 часов.
5 вариантов полезных завтраков:
1. Овсянка
С брынзой, базиликом и томатом, орехи, яичница с грибами и луком + свежие овощей и зелень по вашему вкусу.
2. Овсяноблин
В качестве начинки можно использовать:
авокадо+фета+руккола
слабосоленая семга+фета+руккола
моцарелла+помиды
творог+ягоды
3. Яичница и тосты с авокадо, свежие или приготовленные овощи, зелень, семечки тыквы, ягоды любые на десерт.
4. Пшено с тертым сыром, омлет с помидорами и грибами, любые свежие или приготовленные овощи, зелень, орехи.
5. Ролл с тунцом
Вам понадобится лаваш, тунец в собственном соку, помидоры, листья салата, огурцы, сливочный сыр. К роллу добавьте еще орехи по вкусу, ягоды на десерт.
Эксперт объяснила , почему именно на завтрак нужно есть яйца:
"Потому что это эталонный белок, лучший по усвояемости, и именно с белка лучше начинать свой прием пищи. А желток является отличным холекинетиком, и способствует хорошему сокращению желчного и выбросу желчи после ночного периода. А сама желчь является неотъемлемой частью пищеварения и хорошего усвоения жиров и жирорастворимых витаминов", – подытожила специалист.
Также на OBOZREVATEL вы можете ознакомиться с рецептами:
