5 блюд до 300 ккал для тех, кто хочет похудеть

Что можно съесть на 300 ккал

Если вы решили устроить разгрузочный день или перейти на более легкое и диетическое питание, но не хотите изнурять себя голодом – совершенно не нужно этого делать. Как раз наоборот – нужно есть, но полезные блюда, которые очень легко и быстро можно приготовить и которые ускорят метаболизм.

Редакция FoodOboz подготовила для вас 5 рецептов вкусных и полезных блюд на 300 ккал для тех, кто хочет похудеть.

1. Яичный суп без соли

Вкусный диетический суп

Ингредиенты:

  • вода – 1-2 л

  • замороженные овощи – 150 г

  • яйца – 2 шт.

  • имбирь – 15 г

  • соевый соус – 2 ст. л.

Видео дня
  • кунжутное масло – 2 ст. л.

  • зеленый лук – 50 г

  • красный молотый перец – 10 г

Способ пригтовления:

  1. В небольшую кастрюлю наливаем воду, добавляем замороженные овощи, натираем имбирь, соевый соус, перец и кунжутное масло.

  2. Доводим до кипения, убираем огонь до минимума и варим около 5 минут.

  3. Отдельно взбиваем яйца, добавляем в суп и хорошо размешиваем, чтобы не свернулись, они должны распределится небольшими волокнами по всему супу.

  4. В готовое блюдо добавляем измельчены зеленый лук и можно подавать.

2. Омлет с брокколи и сыром фета

Омлет с брокколи и сыром

Ингредиенты:

  • яйца – 2-3 шт

  • ​​​​​​​брокколи – 50-70 г

  • ​​​​​​​сыр фета – 50-70 г

  • петрушка – 50 г

  • соль, перец – по вкусу

Способ приготовления:

  1. Тщательно взбиваем яйца с солью и перцем, выливаем на хорошо разогретую сковороду.

  2. Моем и режим броколи и выкладываем на омлет, а сверху крошим сыр.

  3. Сковороду накрываем крышкой, выключаем огонь и оставляем так на минут 10.

  4. Перед подачей посыпьте омлет измельченной петрушкой.

3. Фриттата со спаржей

Спаржа с яйцом и помидорами

Ингредиенты:

  • спаржа – 500 г

  • помидоры – 2-3 шт.

  • яйца – 2 шт.

  • ​​​​​​​соль, перец– по вкусу

  • оливковое масло – 2 ст. л.

Способ приготовления:

  1. Для начала подготовьте спаржу, хорошо ее помойте, отрежьте нижние твердые кончики, очистите кожуру, так она будет мягче.

  2. Берем сковороду, лучше гриль, ничем не смазываем, выкладываем спаржу и жарим 5-7 минут с каждой стороны.

  3. ​​​​​​​После этого перекладываем ее в форму смазанную оливковым маслом, туда же режим помидоры и сверху также выкладываем спаржу.

  4. Яйца взбиваем с солью и перцем, аккуратно выливаем сверху.

  5. Отправляем в духовку на 15 минут до готовности.

4. Кобб салат с курицей

Салат в овощами и куриной грудкой

Ингредиенты:

  • куриная грудка – 1 шт.

  • яйца – 2 шт.

  • помидоры 1-2 шт.

  • авокадо – 1 шт.

  • огурец – 1 шт.

  • сладкий перец – 1 шт.

  • оливковое масло – 2 ст. л

  • соль, перец – по вкусу

Способ приготовления:

  1. Запекаем грудку в духовке или можно отварить.

  2. Яйца отвариваем и оправляем в холодную воду, чистим и режим кубиком.

  3. Грудку и овощи также режим небольшими кусками, приправляем маслом, специями и можно есть.

5. Креветки с чесноком и шпинатом

Жаренные креветки со шпинатом и чесноком

Ингредиенты:

  • креветки – 4-5 шт.

  • шпинат – 100 г

  • чеснок – 1-2 зуб.

  • имбирь – 10-15 г

  • черный и красный перец – 10 г

  • соевый соус – 2 ст. л.

  • чили – 5 г

  • соль – по вкусу

Способ приготовления:

  1. Очищаем креветки от панциря и лапок, а также обязательно делаем продольный надрез по спинке и достаем кишку.

  2. ​​​​​​​Измельчаем имбирь, чеснок, чили, высыпаем на разогретую сковороду вместе с креветками, жарим около 5 минут. Солим, перчим в процессе жарки.

  3. Добавляем туда соевый соус, ждем пока выпарится и бросаем шпинат, через 1 минуту выключаем огонь, все хорошо перемешиваем и накрываем крышкой.

  4. Перед подачей присыпьте кунжутом.

Ранее OBOZREVATEL сообщал, какие вкусные и очищающие салаты на ужин помогут хорошо похудеть за 2 недели.

Телеведущий Андрей Макаревич вместе с Ириной Безруковой дали несколько советов, как же правильно и вкусно приготовить раков, чтобы они были полезными, мягким, сочным и полезным

Сейчас мы готовим

Все рецепты