Какие продукты незаменимы в жару: советы диетолога
Летом очень важно соблюдать водный баланс, чтобы во-первых – чувствовать себя бодро, во-вторых – что кровь не была густой. Но, стоит помнить, что вместе с потом мы теряем и минералы, которые выполняют в организме очень важную роль, поэтому не стоит злоупотреблять водой, а пить сугубо выходя из расчета вашего веса.
Диетолог Светлана Фус на своей странице в Facebook поделилась советами, как восполнять важные минералы для организма при помощи продуктов питания.
Эксперт утверждает, что летом в первую очередь нужно есть много овощей, ягод, фруктов, так как сейчас они самые полезные и в них много воды, которая так необходима организму.
Но не стоит забывать и о других продуктам, в которых много кальция, магния, хлора, натрия, а также не пренебрегайте солью, допустимая суточная доза – 5 г.
Минералы в продуктах питания:
Калий
Главным источником калия является – вся растительная пища, кроме свежих овощей, фруктов, ягод и круп. Также калий есть и в кисломолочных продуктах, рыбе, грибах, бобовых.
Кальций
Его больше всего в натуральных кисломолочных продуктах – кефирах, йогуртах, простоквашах, твороге. Немного мене, но есть в ягодах, зеленых листовых овощах, брокколи, морской и цветной капусте.
Магний
Его больше всего в листовых овощах, морской капусте, кашах, бобовых, какао, черном шоколаде, орехах, а также в некоторых ягодах и фруктах.
Главное – чтобы ваш рацион был сбалансированным и разнообразным, а также обязательно добавьте смузи и детокс-воду, они помогут очистить организм от вредных веществ.
Ранее OBOZREVATEL сообщал, как вкусно приготовить пасту болоньезе дома с томатами и пармезаном.