Что есть на перекус и можно ли пить кофе: диетолог развеяла мифы

Для многих перекусы – неотъемлемая часть рациона. Но нужно помнить, что в идеале они не должны заменять основной прием пищи, лучше отдавать предпочтение чему-то легкому и одновременно сытному.

Диетлог с ником Виктория Радостная (viktoria_radostnaya) на своей странице в Instagram рассказала, что можно есть на перекус и сколько их должно быть в день.

По словам специалиста, если вы питаетесь с перекусами, то их должно быть максимум два в день. Первый – через три часа после завтрака, второй – через три часа после обеда. В первом случае перекус должен включать в себя углеводную составляющую, во втором – белково-жировую.

Видео дня

На первый перекус можно использовать:

• фрукты или сухофрукты;
• кефир или йогурт без сахара (по желанию их можно дополнить домашними замороженными ягодами);
• запеченные яблоки с корицей;
• творог с фруктами;
• зефир или черный шоколад;
• лате, капучино и любой другой кофейный напиток, в который добавляют сливки или молоко (их можно пить и они также считаются полноценным перекусом).

На второй перекус можно использовать:

• твердый сыр или любой другой вид;
• орехи;

• авокадо;
• креветки;
• мидии;
• оливки;
• яйцо и овощи до 100 г.

В то же время, эксперт отмечает, что людям, имеющим инсулинорезистентность, лучше отказаться от перекусов.

Ранее OBOZREVATEL сообщал, как приготовить кабачковые палочки в панировке на перекус за 10 минут.