Видео дня
Не торопитесь с разгрузочными днями! Как вернуться в форму после праздников, отвечает эксперт
Зимние праздники – это период, когда люди привыкли позволять себе больше гастрономических удовольствий, чем в обычные дни. Обычно такие праздники проходят без особых приключений, но дополнительная нагрузка на организм ощущается изрядно.
Именно поэтому большинство людей пытаются сразу привести себя в форму. В своем Instagram диетолог с ником samoylenko_diet опубликовала пять простых правил, что делать с питанием после праздников.
Режим питания
По словам диетолога, не следует пытать свой организм разгрузочными днями. Лучше просто вернуться к обычному режиму питания.
Пищевый режим
Эксперт утверждает, что в первую очередь нужно начать питаться в одно и то же время и не пропускать приемы пищи. Завтрак и обед должны быть питательными и богатыми витаминами. А спать ложиться нужно в тот же день, когда и проснулись.
Никаких простых углеводов
Также нужно убрать из рациона простые углеводы, потому что своя норма разнообразных десертов и жирных блюд уже была употреблена во время новогодних праздников. Сахар, фастфуд, выпечку и муку следует ограничить до минимума. А если слишком сильно хочется сладкого, можно употреблять свежие фрукты, но только в первой половине дня.
Правило экватора
Следует соблюдать правила экватора. То есть обед должен быть не позднее 15 часов. А после этого времени нужно исключить из рациона углеводы (крахмалистые овощи, каши, хлеб, фрукты и сладости). После 15:00 также не следует употреблять продукты с высоким инсулиновым индексом, то есть красное мясо, молоко и молочные продукты.
Вода
Свой день следует начинать с 1-2 стаканов теплой воды.
А еще на OBOZ.UA можно найти много праздничных рецептов: