4 простих правила, які дозволять здорово харчуватися

Думаючи, що сьогодні готуватимете, дотримуйтесь основних правил.

1.В кожен прийом їжі половину тарілки повинні становити овочі та фрукти. Вживати їх можна в різній формі: цілими, у вигляді салатів, у свіжому та приготовленому вигляді, як інгредієнт котлет, запіканок тощо. Важливо пам'ятати, що 400 г овочів та 200 г фруктів – це мінімум, який необхідно вживати на день (більше овочів, ніж фруктів).

Далі текст мовою оригіналу

2.1/4 тарелки должны занимать источники полезного белка - мясо, рыба, яйца, сыр (в том случае, если хорошо его переносите). Бобовые - также источник и растительного белка, и сложных углеводов. Поэтому иногда они могут занимать половину тарелки.

Відео дня

3.Еще 1/4 - это углеводы с высоким содержанием клетчатки: крупы, цельнозерновой хлеб, паста из твердых сортов пшеницы.

4.Не забывайте о жирах. Часть из них получаем в составе мяса, рыбы, круп, бобовых, орехов, семечек, авокадо, а остальное желательно добавлять в виде оливкового, льняного масла, сливочного масла. Важно помнить о количестве.

Эти правила позволят вам приготовить полноценные, разнообразные блюда на каждый прием пищи.

Составленные таким образом блюда обеспечат вас нутриентами необходимыми для здоровья.

Питаться правильно совсем не сложно!

Важливо: думка редакції може відрізнятися від авторської. Редакція сайту не відповідає за зміст блогів, але прагне публікувати різні погляди. Детальніше про редакційну політику OBOZREVATEL – запосиланням...