МоваЯзык

/ Кулінарні новини

5 страв до 300 ккал для тих, хто хоче схуднути

Якщо ви вирішили влаштувати розвантажувальний день або перейти на більш легке і дієтичне харчування, але не хочете виснажувати себе голодом – абсолютно не потрібно цього робити. Якраз навпаки – потрібно їсти, але корисні страви, які дуже легко і швидко можна приготувати і які прискорять метаболізм.

Редакція FoodOboz підготувала для вас 5 рецептів смачних і корисних страв на 300 ккал для тих, хто хоче схуднути.

1. Яєчний суп без солі

Інгредієнти:

  • вода – 1-2 л

  • заморожені овочі – 150 г

  • яйця – 2 шт.

  • імбир – 15 г

  • соєвий соус – 2 ст. л.

  • кунжутне масло – 2 ст. л.

  • зелена цибуля – 50 г

  • червоний мелений перець – 10 г

Спосіб прігтовленія:

  1. У невелику каструлю наливаємо воду, додаємо заморожені овочі, натираємо імбир, соєвий соус, перець і кунжутну олію.

  2. Доводимо до кипіння, варимо близько 5 хвилин.

  3. Окремо збиваємо яйця, додаємо в суп і добре розмішуємо, щоб не згорнулися, вони повинні розподілиться невеликими волокнами по всьому супу.

  4. У готову страву додаємо подрібнені зелену цибулю і можна подавати.

2. Омлет з броколі та сиром фета

Інгредієнти:

  • яйця – 2-3 шт

  • брокколі – 50-70 г

  • сир фета – 50-70 г

  • петрушка – 50 г

  • сіль, перець – за смаком

Спосіб приготування:

  1. Ретельно збиваємо яйця з сіллю і перцем, виливаємо на добре розігріту сковороду.

  2. Миємо та ріжимо броколі і викладаємо на омлет, а зверху кришимо сир.

  3. Сковороду накриваємо кришкою, вимикаємо вогонь і залишаємо так на хвилин 10.

  4. Перед подачею посипте омлет подрібненою петрушкою.

3. Фріттата зі спаржею

Інгредієнти:

  • спаржа – 500 г

  • помідори – 2-3 шт.

  • яйця – 2 шт.

  • сіль, перець – за смаком

  • оливкова олія – 2 ст. л.

Спосіб приготування:

  1. Для початку підготуйте спаржу, добре її помийте, відріжте нижні тверді кінчики, очистіть шкірку, так вона буде м'якше.

  2. Беремо сковороду, краще гриль, нічим не змащуємо, викладаємо спаржу і смажимо 5-7 хвилин з кожного боку.

  3. Після цього перекладаємо її в форму змащену оливковою олією, туди ж кришимо помідори і зверху також викладаємо спаржу.

  4. Яйця збиваємо з сіллю і перцем, акуратно виливаємо зверху.

  5. Відправляємо в духовку на 15 хвилин до готовності.

4. Кобб салат з куркою

Інгредієнти:

  • куряча грудка – 1 шт.

  • яйця – 2 шт.

  • помідори 1-2 шт.

  • авокадо – 1 шт.

  • огірок – 1 шт.

  • солодкий перець – 1 шт.

  • оливкова олія – 2 ст. л

  • сіль, перець – за смаком

Спосіб приготування:

  1. Запікаємо грудку в духовці або можна відварити.

  2. Яйця відварюємо і відправляємо в холодну воду, чистимо і ріжимо кубиком.

  3. Грудку і овочі також кришимо невеликими шматками, приправляємо маслом, спеціями і можна їсти.

5. Креветки з часником і шпинатом

Інгредієнти:

  • креветки – 4-5 шт.

  • шпинат – 100 г

  • часник – 1-2 зуб.

  • імбир – 10-15 г

  • чорний і червоний перець – 10 г

  • соєвий соус – 2 ст. л.

  • чилі – 5 г

  • сіль – за смаком

Спосіб приготування:

  1. Очищаємо креветки від панцира і лапок, а також обов'язково робимо поздовжній надріз по спинці і дістаємо кишку.

  2. Подрібнюємо імбир, часник, чилі, висипаємо на розігріту сковороду разом з креветками, смажимо близько 5 хвилин. Солимо, перчимо в процесі смаження.

  3. Додаємо туди соєвий соус, чекаємо поки випарується і кидаємо шпинат, через 1 хвилину вимикаємо вогонь, все добре перемішуємо і накриваємо кришкою.

  4. Перед подачею присипте кунжутом.

раніше OBOZREVATEL повідомляв, які смачні і очищають салати на вечерю допоможуть добре схуднути за 2 тижні.

Телеведучий Андрій Макаревич разом з Іриною Безрукова дали кілька порад, як же правильно і смачно приготувати раків, щоб вони були корисними, м'яким, соковитим і корисним

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Теги
0
Коментарі
5
1
Смішно
0
Цікаво
0
Сумно
0
Треш