6 правил правильного сніданку: поради від експерта
Те, що сніданок є головним прийомом їжі і від нього залежить продуктивність на весь день, ні для кого не є секретом. А от як снідати правильно й отримати заряд енергії, а не втому вже за годину – знають далеко не всі. Все тому, що горнятко кави та дві ложечки каші стали вже для когось буденністю, що є цілком неправильно.
Нутриціологиня Аліна Сапіга розповіла про те, яким має бути ситний сніданок. Опубліковано в Instagram.
6 заповідей здорового сніданку
Солоний
Водночас не обов’язково, щоб це були саме яйця, хоч вони і є еталоном.
Білково-жировий
Сюди можна віднести жирну рибу, авокадо, яйця, витриманий сир та горіхи. Якщо звикли снідати кашею – будь ласка. Але головне, щоб вона була з правильним доповненням, а не просто з бананом.
У першу годину після пробудження
Хоча більшість у таку пору навіть думати про сніданок не можуть. Відсутність апетиту свідчить про занадто ситну і дуже пізню вечерю.
Кава або чай не раніше ніж за 20 хвилин після їжі
Дубильні речовини, що містяться в цих напоях, перешкоджають засвоєнню кальцію, заліза та цинку з їжі.
Порції їжі має вистачити на 3-4 години
Ідеальним варіантом є солоний сніданок калорійністю у 500 кілокалорій та більше.
Обов`язково рухатися до та після сніданку
Цим самим змінювати інсулінову відповідь на споживану їжу.
Також на OBOZREVATEL ви можете ознайомитися з рецептами: