6 правил правильного сніданку: поради від експерта

50,6 т.
6 правил правильного сніданку: поради від експерта

Те, що сніданок є головним прийомом їжі і від нього залежить продуктивність на весь день, ні для кого не є секретом. А от як снідати правильно й отримати заряд енергії, а не втому вже за годину – знають далеко не всі. Все тому, що горнятко кави та дві ложечки каші стали вже для когось буденністю, що є цілком неправильно.

Нутриціологиня Аліна Сапіга розповіла про те, яким має бути ситний сніданок. Опубліковано в Instagram.

Правила корисного сніданку

6 заповідей здорового сніданку

Солоний

Водночас не обов’язково, щоб це були саме яйця, хоч вони і є еталоном.

Варіанти солоного сніданку
Відео дня

Білково-жировий

Сюди можна віднести жирну рибу, авокадо, яйця, витриманий сир та горіхи. Якщо звикли снідати кашею – будь ласка. Але головне, щоб вона була з правильним доповненням, а не просто з бананом.

Правильне поєднання каші

У першу годину після пробудження

Хоча більшість у таку пору навіть думати про сніданок не можуть. Відсутність апетиту свідчить про занадто ситну і дуже пізню вечерю.

Кава або чай не раніше ніж за 20 хвилин після їжі

Дубильні речовини, що містяться в цих напоях, перешкоджають засвоєнню кальцію, заліза та цинку з їжі.

Каву та чай не можна пити відразу після їжі

Порції їжі має вистачити на 3-4 години

Ідеальним варіантом є солоний сніданок калорійністю у 500 кілокалорій та більше.

Обов`язково рухатися до та після сніданку

Цим самим змінювати інсулінову відповідь на споживану їжу.

Варто обов`язково рухатися до та після сніданку

Також на OBOZREVATEL ви можете ознайомитися з рецептами:

Зараз ми готуємо

Всі рецепти