Що їсти під час вагітності: поради італійської дієтологині

За останні двадцять років стало зрозуміло, що дієта, якої дотримується жінка до зачаття, має вирішальне значення для формування здоров'я дитини.

Відео дня

"Неначе вагітність дійсно почалася до запліднення", – каже Стефанія Руджері, дієтологиня в Центрі досліджень продуктів харчування і нутриціології (Італія).

OBOZREVATEL разом з fondazioneveronesi.it пропонує ознайомитися з головними рекомендаціями в сфері харчування.

Важливо відзначити, що деякі мікроелементи допомагають жіночому організму підготуватися до щасливої події та сприяють правильному розвитку плаценти і плоду. Ось чому в періконцептуальному періоді та під час вагітності, особливо в першому триместрі, найкращий вибір для харчування представлений середземноморською дієтою.

В ідеалі слід дотримуватися переважно вегетаріанського харчування з можливим додаванням спочатку риби, а потім м'яса. За словами дієтологині, три чверті кожного прийому їжі повинні складатися з продуктів рослинного походження. Пам'ятайте про те, що цільнозернові продукти входять до цього списку. Таким чином, крім фолієвої кислоти в першому триместрі, вагітна жінка навіть може відмовитися від будь-яких добавок.

Порцій фруктів (150 г кожна) і овочів (200 г приготованих або 80 г в сирому вигляді) має бути 2 і 3 на день відповідно. У третьому кварталі, в якому потреба в калоріях збільшується найбільше, можна навіть трохи підвищити їх споживання (на 50 і 80 грамів на день більше для овочів і фруктів).

Раніше OBOZREVATEL повідомляв про те, яку користь приносить клітковина