Відео дня
Які продукти допоможуть зміцнити кістки під час карантину
У дні карантину дуже важливо, щоб ваші кістки страждали якомога менше, з огляду на брак вправ і сонячних ванн.
Що потрібно зробити, щоб мінімізувати ризики? Забезпечити здорову їжу, що містить кальцій. Кальцій є найбільш поширеним мінералом в організмі людини і відповідає за такі функції, як згортання крові або нервовий імпульс. OBOZREVATEL і Hola.com пропонують вашій увазі продукти, які необхідно включити в свій раціон.
Листя шпинату багаті кальцієм, фолієвою кислотою, вітаміном К, залізом, вітаміном А і клітковиною. Це один з найбільш корисних продуктів, які ви можете з'їсти. Якщо збираєтеся варити, намагайтеся не перевищувати рекомендований час приготування, щоб зберегти його властивості.
Крім клітковини, злаки є джерелом фосфору, вітамінів В і Е, а також кальцію. У більшості супермаркетів і магазинів ви можете знайти цей продукт, збагачений іншими вітамінами або доданий, щоб забезпечити різні структури і аромати.
Це перше, що спадає на думку, коли виникають думки про те, як зміцнити кістки. Молочні продукти містять кальцій, а також фосфор, який в надлишку заважає процесу засвоєння кальцію. Тому дуже важливо контролювати їх кількість споживання в день, а також використовувати інші джерела кальцію, отримані з продуктів рослинного походження.
Соєве м'ясо багате кальцієм і білком. Містить фітоестрогени, які допомагають запобігти остеопороз. Тофу – це продукт, отриманий з соєвих бобів, тому він зберігає багато їх властивості та є універсальним інгредієнтом в вегетаріанських і веганських рецептах.
Зелені листові овочі зазвичай містять високі дози кальцію і заліза. Брокколі також є джерелом фолієвої кислоти і вітаміну К, які сприяють правильному засвоєнню кальцію.
Крім того, що лосось дуже смачний, він є відмінним джерелом вітамінів, білків і мінералів, таких як селен, магній і кальцій. Це риба з низьким вмістом жиру, тому в ній дуже мало калорій. Крім того, блакитна риба містить омега-3 – жир, який людський організм не може виробляти самостійно.
Це один з найважливіших джерел вітамінів D, B, A, E і K. Якщо вам подобаються фільми, ви напевно згадайте, як Роккі брав свій яєчний жовток перед важкими тренуваннями. Яєчний жовток, крім вітамінів, містить кальцій, залізо, селен та магній.
Кальцій міститься в різних видах капусти. Капуста Кале – одна з найбільш корисних. Крім того, вона має різні варіанти споживання: її можна варити, використовувати в супах або в сирому вигляді (в салатах). Її смак особливо розкривається, якщо додати трохи соєвого соусу. Також вона сприяє виведенню токсинів.
Серед горіхів саме мигдаль містить найбільшу кількість кальцію. Він насичує організм і допускає безліч способів вживання. Це хороший варіант, щоб завжди тримати його під рукою в якості перекусу.