МоваЯзык

/ Кулінарні новини

Які продукти їсти на ніч, щоб добре спати

41.3т
Читати матеріал російською

Хто добре спить, той краще їсть. І навпаки: все більше наукових досліджень показують, що часткові порушення сну сприяють збільшенню ваги.

Якщо взаємозв'язок між ожирінням і поганою якістю сну в даний час є фактом, то існування конкретної дієти, яка сприяє цьому, залишається сумнівним. Звичайно, чим більше збалансована дієта, тим краще ви відпочиваєте вночі. Однак кожна людина – це окрема історія, а показання вимагають персоналізації. За конкретними рекомендаціями La Reppublica звернулася до експерта.

"Молоко і злаки можуть сприяти сонливості, оскільки вони багаті на триптофан – амінокислотою, яка бере участь в регуляції ритмів сну. Однак для страждаючих шлунково-стравохідним рефлюксом було б непогано повечеряти блюдом з томатною пастою", – пояснює дієтолог Еллада Сіна з Університету Павії.

Які продукти їсти на ніч, щоб добре спати

OBOZREVATEL пропонує вам ознайомитися з її головними порадами, які допоможуть поліпшити сон.

Перший компонент для хорошого сну – це міра. Ніколи не лягайте спати з порожнім шлунком або занадто повним, осільки обидві поведінки ускладнюють засинання. Легка вечеря полегшує процес травлення і, отже, сон.

Було б добре віддати перевагу простим способам приготування їжі і з'їсти трохи жирної їжі, тому що вона уповільнює спорожнення шлунка.

Які продукти їсти на ніч, щоб добре спати

А ось солону, багату натрієм їжу - вона міститься в копчених, консервованих і попередньо приготованих продуктах, слід обмежити. Оскільки сіль затримує засинання і підсилює нічні пробудження. У свою чергу, це збільшує час поверхневого, а не глибокого сну.

Також остерігайтеся продуктів, які містять збуджуючі речовини, такі як кава, чай, енергетичні напої і навіть шоколад.

Що стосується кави, дослідження суперечливі. Вони надають різні ефекти, пов'язані з генетичними характеристиками, які показують більшу або меншу чутливість і реакцію на кофеїн. Але відомо, що споживачі кави часто курять, і нікотин, безсумнівно, найбільш сильно пов'язаний з порушенням сну у всіх дослідженнях, в яких учасники страждали безсонням.

Які продукти їсти на ніч, щоб добре спати

Алкогольні напої заслуговують окремої глави. Відразу після вживання алкоголь викликає сонливість. Однак протягом ночі він викликає неспокійний сон і передчасне пробудження. Крім того, особливо в літньому віці алкоголь підвищує показники артеріального тиску як у чоловіків, так і у жінок.

З іншого боку, корисні трав'яні чаї та настої: квіти і листя рослин, таких, як ромашка, лимонний бальзам, мальва та глід. Вони мають заспокійливу дію.

Що стосується часу, необхідно поїсти за пару годин до сну, а також виконати легку фізичну активність, щоб полегшити травлення. Коротка прогулянка ідеальна, але в поточній ситуації можна обмежитися домашніми вправами. Нарешті, регулярність інших прийомів їжі і їх правильний розподіл протягом дня також можуть допомогти регулювати біологічний годинник і, отже, краще спати.

Підписуйся на наш Telegram. Отримуй тільки найважливіше!

Читайте всі новини по темі "рецепти" на сайті "OBOZREVATEL".

Автор
2
Коментарі
4
3
Смішно
17
Цікаво
1
Сумно
4
Треш