Які продукти незамінні в спеку: поради дієтологині

Продукти харчування

Влітку дуже важливо дотримуватися водного балансу, щоб, по-перше, – відчувати себе бадьоро, по-друге – аби кров не була густою. Але варто пам'ятати, що разом із потом ми втрачаємо і мінерали, які виконують в організмі дуже важливу роль, тому не варто зловживати водою, а пити суто відповідно до вашої ваги.

Дієтологиня Світлана Фус на своїй сторінці в Facebook поділилася порадами, як заповнювати важливі мінерали для організму за допомогою продуктів харчування.

Експертка стверджує, що влітку передусім потрібно їсти багато овочів, ягід, фруктів, оскільки зараз вони найкорисніші та в них багато води, яка так необхідна організму.

Але не варто забувати й про інші продукти, в яких багато кальцію, магнію, хлору, натрію, а також не нехтуйте сіллю, допустима добова доза – 5 м.

Відео дня

Мінерали в продуктах харчування:

Калій

Обов'язково вживайте кисломолочні продукти

Головним джерелом калію є вся рослинна їжа, окрім свіжих овочів, фруктів, ягід і круп. Також калій є і в кисломолочних продуктах, рибі, грибах, бобових.

Кальцій

У сирі багато кальцію

Його найбільше в натуральних кисломолочних продуктах – кефірах, йогуртах, кислому молоці, сирі. Трохи менше, але є в ягодах, зелених листових овочах, броколі, морській і цвітній капусті.

Магній

Чорний шоколад

Його найбільше в листових овочах, морській капусті, кашах, бобових, какао, чорному шоколаді, горіхах, а також у деяких ягодах і фруктах.

Селера дуже корисна

Головне – щоб ваш раціон був збалансованим і різноманітним, а також обов'язково додайте смузі і детокс-воду, вони допоможуть очистити організм від шкідливих речовин.

Детокс-вода

Раніше OBOZREVATEL повідомляв, як смачно приготувати пасту болоньєзе вдома з томатами і пармезаном.

Зараз ми готуємо

Всі рецепти