4 простых правила, которые позволят здорово питаться

Думая, что будете сегодня готовить, придерживайтесь основных правил.

1.В каждый прием пищи половину тарелки должны составлять овощи и фрукты. Употреблять их можно в разной форме: целыми, в виде салатов, в свежем и приготовленном виде, как ингредиент котлет, запеканок и т.д. Важно помнить, что 400 г овощей и 200 г фруктов – это минимум, который необходимо употреблять в день (больше овощей, чем фруктов).

2.1/4 тарелки должны занимать источники полезного белка - мясо, рыба, яйца, сыр (в том случае, если хорошо его переносите). Бобовые - также источник и растительного белка, и сложных углеводов. Поэтому иногда они могут занимать половину тарелки.

Видео дня

3.Еще 1/4 - это углеводы с высоким содержанием клетчатки: крупы, цельнозерновой хлеб, паста из твердых сортов пшеницы.

4.Не забывайте о жирах. Часть из них получаем в составе мяса, рыбы, круп, бобовых, орехов, семечек, авокадо, а остальное желательно добавлять в виде оливкового, льняного масла, сливочного масла. Важно помнить о количестве.

Эти правила позволят вам приготовить полноценные, разнообразные блюда на каждый прием пищи.

Составленные таким образом блюда обеспечат вас нутриентами необходимыми для здоровья.

Питаться правильно совсем не сложно!

Важно: мнение редакции может отличаться от авторского. Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов, но стремится публиковать различные точки зрения. Детальнее о редакционной политике OBOZREVATEL поссылке...