Как выглядит здоровый завтрак и что положить в утреннюю тарелку: советы эксперта

2,2 т.
Как выглядит здоровый завтрак и что положить в утреннюю тарелку: советы эксперта

Не все знают о том, чем лучше завтракать и как должен выглядеть правильный утренний прием еды. А зря, ведь от него зависит продуктивность и настроение на весь день.

Что должно входить в утреннюю тарелку и чем позавтракатьрассказала нутрициолог Богдана Тарасюк. Опубликовано в Instagram.

Основные правила завтрака

  • Ранний ужин

Да да! И желательно, чтобы после последнего приема пищи прошло 12-15 часов. Самый оптимальный вариант: поужинать в 18:00-19:00, позавтракать в 07:00-08:00.

Лучше всего ужинать в 18:00-19:00
Видео дня
  • Полная комплектация полезных элементов

А именно, белки, жиры, углеводы и клетчатка – все это обязательные составляющие вашей утренней тарелки.

Завтрак должен состоять из белков, жиров, клетчатки и углеводов
  • Калорийность не столь важна

Это означает то, что еда, которая входит в ваш завтрак, важнее его общей калорийности. Важно выбирать качественные и натуральные продукты, на которые вам будет приятно смотреть, а значит и есть.

Важно выбирать качественные продукты

Как сообщает эксперт, одним из примеров здорового завтрака может стать ролл с авокадо.

Для того чтобы его приготовить, понадобятся следующие ингредиенты:

  • Яйца – 3 шт

  • Авокадо – 60 г

  • Сыр твердый – 40 г

  • Соль, паприка

Яичный ролл с авокадо

Способ приготовления:

1. Яйца хорошо взбить венчиком и вылить на разогретую сковороду.

2. Тем временем порезать авокадо и натереть сыр.

3. Когда яичный блин будет готов, выложить на одну его сторону начинку и завернуть в ролл.

Также на OBOZREVATEL вы можете ознакомиться с рецептами:

Сейчас мы готовим

Все рецепты