Не їжте це на ніч: топ-5 продуктів, які заважають хорошому сну

238,1 т.
Не їжте це на ніч: топ-5 продуктів, які заважають хорошому сну

Продукти, а також час споживання їжі – істотно впливають на якість сну. Для хорошого нічного відпочинку організму необхідні певні живильні речовини, які дозволять зранку почуватися бадьорішим.

Про це виданню Cumhuriyet розповіла дієтологиня Джемре Яманер. Вона пояснила, яких продуктів краще уникати, а також, як впливає останній прийом їжі перед сном на самопочуття людини.

Бувають випадки, коли неможливо заснути, незважаючи на сильну втому. За словами експерта, однією з причин проблем із засинанням є споживання певних продуктів, які негативно позначаються на якості сну.

"Якщо у вас проблеми зі сном або ви не можете добре виспатися, вам також слід звернути увагу на те, коли і скільки ви їсте в останній раз за день", – підкреслює Яманер.

Відео дня
Розлад сну може бути пов'язано з дієтою
Як впливає на організм час останнього прийому їжі

Поширена думка, що краще не споживати їжу після певного часу доби. Наприклад, ви могли зустрічати в соцмережах такі заяви, як "я схуд, коли перестав їсти після шостої" або "ви будете стрімко набирати вагу, якщо вечеряєте після восьмої вечора".

У мережі багато суперечливої інформації, тому експерт пояснила, що необхідно адекватно і збалансовано розподіляти прийоми їжі протягом дня. Це вкрай важливо для підтримки рівня цукру в крові, а також впливає на обмін речовин.

Перекус ввечері необхідний для людей, які страждають на цукровий діабет першого типу і хворобу накопичення глікогену, так і для тих, хто хоче набрати м'язову масу. Години вечері залежать від вашого способу життя, наявності проблем зі здоров'ям і звичного часу сну і є індивідуальними для кожної людини, акцентувала дієтологиня.

Проте, бажано лягати спати не менше ніж через три-чотири години після вечері – за цей час відбувається повне звільнення шлунку. Експертка зазначила, що вирушати до сну можна і пізніше, за умови, що їжа містить багато жирів і білків. Якщо ж ви віддаєте перевагу легкому вечірному перекусу, що складається з легкозасвоюваної їжі – досить почекати одну-дві години.

Чому не можна лягати відразу після вечері

Дієтологиня пояснила, якщо ви ляжете спати відразу після споживання їжі – це може не тільки негативно вплинути на якість сну, а й спровокувати проблеми з травленням, такі як розлад шлунку і рефлюкс.

Кава, солодке і алкоголь – негативно позначаються на якості сну

Джемре Яманер попередила, що необхідно розподіляти прийоми їжі протягом всього дня, а також уникати занадто великих порцій за раз. Також, вона розповіла про продукти, яких краще уникати перед сном:

  • Гостра і пряна їжа. Якщо відразу відправитися до сну після такої трапези, це може привести до того, що шлункова кислота потрапить у стравохід, спровокувавши виникнення відчуття печіння в грудях. Відмова від продуктів рясно присмачених гострими соусами, перцем, карі і паприкою – поліпшить якість сну.

  • Кофеїн. При потраплянні в організм кофеїн з неймовірною швидкістю поширюється по всіх тканинах, включаючи мозок. Його надлишок збільшує час, необхідний для засинання, а також істотно знижує якість сну. Більш того, надмірне його вживання може викликати проблеми з травленням і безсоння. Краще уникати перед нічним відпочинком таких продуктів, як кава, чай, кола, а також енергетиків.

  • Спиртне. Поширена думка, що алкоголь тільки посприяє міцному сну, але насправді це міф. Після вживання спиртних напоїв дійсно спочатку хилить до сну, але в наступні години алкоголь викликає часті нічні пробудження.

  • Жирна їжа. Продукти, насичені жирами, перетравлюються довше. Тому смажене м'ясо, чіпси, різні соуси негативно впливають на якість сну. Тому вживати їжу з високим вмістом жирів краще вдень, а перед сном краще від неї відмовитися.

  • Цукор. Частування, а також напої з високою концентрацією цукру можуть позначатися на якості сну. Результати досліджень, опубліковані в журналі "Advances in Nutrition", показали, що вживання цукру впливає на тривалість фази глибокого сну і провокує більше пробуджень.

Дієтолог попередила, що деякі порушення сну вночі – цілком нормальне явище. Але, вживання занадто великої кількості вищезгаданих продуктів перед сном буде перешкоджати якісному сну і відпочинку в нічний час доби.

Також на OBOZREVATEL ви можете ознайомиться з рецептами:

Зараз ми готуємо

Всі рецепти