Відео дня
Не поспішайте з розвантажувальними днями! Як повернутися у форму після свят, відповідає експертка
Зимові свята – це період, коли люди звикли дозволяти собі більше гастрономічних задоволень, ніж у звичайні дні. Зазвичай, такі свята проходять без особливих пригод, але додаткове навантаження на організм відчувається добряче.
Саме тому більшість людей намагається відразу привести себе до форми. В своєму Instagram дієтологиня з ніком samoylenko_diet опублікувала 5 простих правил, що робити з харчуванням після свят.
Режим харчування
За словами дієтологині, не слід катувати свій організм розвантажувальними днями. Краще просто повернутись до звичного режиму харчування.
Харчовий режим
Експертка говорить, що в першу чергу потрібно почати харчуватись в один і той самий час та не пропускати прийоми їжі. Сніданок та обід повинні бути поживними та багатими на вітаміни. А спати лягати потрібно в той самий день, коли і прокинулись.
Ніяких простих вуглеводів
Також потрібно прибрати з раціону прості вуглеводи, бо свою норму різноманітних десертів та жирних страв вже було вжито під час новорічних свят. Цукор, фастфуд, випічку та вироби з борошна слід обмежити до мінімуму. А якщо надто сильно хочеться солодкого, можна вживати свіжі фрукти, але тільки в першій половині дня.
Правило екватора
Слід дотримуватися правила екватора. Тобто обід повинен бути не пізніше 15 години. А після цього часу слід виключити з раціону вуглеводи (крохмалисті овочі, каші, хліб, фрукти та солодощі). Після 15:00 також не слід вживати продукти, що мають високий інсуліновий індекс, тобто червоне м’ясо, молоко та молочні продукти.
Вода
Свій день слід починати з 1-2 склянок теплої води.
А ще на OBOZ.UA можна знайти багато святкових рецептів: