Найкорисніші горіхи, які повинні бути в раціоні кожного

5 найкорисніших горіхів

Горіхи – необхідні продукти для організму, адже вони корисні для профілактики анемії, зниження рівня стресу, нормалізації артеріального тиску. Також вони покращують здоров'я щитоподібної залози, допомагають засвоєнню заліза, утворенню гемоглобіну, а також є дуже поживними.

Редакція FoodOboz розповість вам про 5 видів найкорисніших горіхів, які потрібно регулярно вживати.

1. Грецькі горіхи

Грецькі горіхи

Саме вони складаються з корисних жирів на 65%, які так необхідні організму, ще в них багато жирної кислоти омега-3 і вітаміну Е. Їх треба їсти регулярно всім, оскільки вони покращують роботу серця, знижують тривогу, а також покращують пам'ять.

Відео дня

2. Мигдаль

Мигдаль дуже корисний

Якщо ви хочете збалансувати вагу й налагодити роботу травної системи, кращих горіхів, ніж мигдаль для цього немає. Адже вони точно допоможуть поліпшити стан мікрофлори і підвищать зростання корисних біфідо- і лактобактерій. А також в них достатньо білка й мало цукру, що робить їх просто незамінним перекусом.

3. Макадамія

Горіхи макадамія

Це досить екзотичний вид огріхів, але вони вкрай необхідні для організму, оскільки дуже позитивно впливають на роботу серцево-судинної системи. Варто зазначити, що до складу макадамії входять корисні ненасичені жири, які знижують рівень холестерину. Їсти їх можна у вигляді перекусу, а також додавати в супи й салати.

4. Фісташки

Фісташки краще їсти без солі

В них багато незамінних амінокислот і корисної клітковини для мікрофлори кишківника, тому вони повинні обов'язково бути в раціоні. Також вони є прекрасним перекусом, бо навіть кілька горіхів здатні дати відчуття ситості на деякий час, але не варто їх їсти з сіллю, щоб не було набряків.

5. Арахіс

Арахіс можна їсти з медом

В арахісі багато білка і мало вуглеводів, тому їх можна їсти всім, навіть якщо ви на дієті. Варто зазначити, що в них багато вітамінів групи B, а саме – вітамін B1, який покращує роботу мозку, B3 – знижує тиск і регулює роботу нервової системи, а B9 – фолієва кислота – забезпечує нормальний ріст і поділ клітин. Їсти їх можна щодня як перекус, а також із медом.

Також на OBOZREVATEL ви можете ознайомитися з рецептами:

Зараз ми готуємо

Всі рецепти