За скільки годин до сну можна їсти: відповідь експертки

Що найкраще їсти на вечерю

Кожен і не раз стикався з цими питаннями – чи можна їсти після 18:00, а також за скільки годин до сну потрібно вечеряти. Думки фахівців, як і вирішення кожного з цих питань, розділилися. Хтось рекомендує утриматися від їжі після 6-ї вечора, хтось навпаки радить їсти, але за кілька годин до сну та легку їжу.

Дієтологиня Світлана Фус розповіла в Instagram, як та о котрій правильно вечеряти, щоб не перевантажувати організм на ніч.

За скільки годин до сну можна їсти

"Вечеряти можна й пізно, але якщо спати ви будете аж через 3-4 години, тобто 23:00 – 4(3) години = 19:00 (20:00). Це стосується всіх: й тих, хто худне, й просто тих, хто хоче бути здоровим. Тому що, саме за цей час рівень інсуліну, який піднімається після прийому їжі, знизиться до норми. Й це дозволить організму вночі використовувати запаси жиру як енергію", – зазначила фахівчиня.

Відео дня
Тости з авокадо та шпинатом

Дієтологиня зазначила, що дуже важливо, щоб від вечері до сніданку проходило щонайменше 12 годин.

Що їсти на обід

"Плануючи свій режим харчування, ви повинні це враховувати. Тому, якщо ви повечеряли в 20.00, то снідайте не раніше ніж о 8.00. Ще потрібно пам'ятати, що вечеря – це 20% від денного обсягу їжі. Для того, щоб не наїдатися на ніч, подбайте про ситний обід", – пояснила Фус.

Риба буде ідеальним варіантом вечері

Фахівчиня рекомендує вечеряти білковими продуктами: морепродуктами, м'ясом, рибою та овочами у будь-якому вигляді.

Вечеряти найкраще овочами

"Але якщо після вживання на вечерю сирих овочів ви відчуваєте дискомфорт у шлунку або кишківнику й з'являється почуття голоду, овочі краще використовувати приготовлені (на парі або тушковані/запечені)", – розповіла Фус.

Обов'язково додавайте жири.

Дієтологиня також зазначила, що можна їсти на вечерю і кашу або цільнозерновий хліб (близько 50 г).

Гречана каша на вечерю

"Вибирайте крупи з низьким глікемічним індексом: гречку, кіноа. Комусь комфортно на вечерю використовувати тільки кашу та овочі", – підсумувала експертка.

Їжа для вечері

Також на OBOZREVATEL ви можете ознайомитись:

Зараз ми готуємо

Всі рецепти