Відео дняЗа скільки годин до сну можна їсти: відповідь експертки
Кожен і не раз стикався з цими питаннями – чи можна їсти після 18:00, а також за скільки годин до сну потрібно вечеряти. Думки фахівців, як і вирішення кожного з цих питань, розділилися. Хтось рекомендує утриматися від їжі після 6-ї вечора, хтось навпаки радить їсти, але за кілька годин до сну та легку їжу.
Відео дняДієтологиня Світлана Фус розповіла в Instagram, як та о котрій правильно вечеряти, щоб не перевантажувати організм на ніч.
"Вечеряти можна й пізно, але якщо спати ви будете аж через 3-4 години, тобто 23:00 – 4(3) години = 19:00 (20:00). Це стосується всіх: й тих, хто худне, й просто тих, хто хоче бути здоровим. Тому що, саме за цей час рівень інсуліну, який піднімається після прийому їжі, знизиться до норми. Й це дозволить організму вночі використовувати запаси жиру як енергію", – зазначила фахівчиня.
Дієтологиня зазначила, що дуже важливо, щоб від вечері до сніданку проходило щонайменше 12 годин.
"Плануючи свій режим харчування, ви повинні це враховувати. Тому, якщо ви повечеряли в 20.00, то снідайте не раніше ніж о 8.00. Ще потрібно пам'ятати, що вечеря – це 20% від денного обсягу їжі. Для того, щоб не наїдатися на ніч, подбайте про ситний обід", – пояснила Фус.
Фахівчиня рекомендує вечеряти білковими продуктами: морепродуктами, м'ясом, рибою та овочами у будь-якому вигляді.
"Але якщо після вживання на вечерю сирих овочів ви відчуваєте дискомфорт у шлунку або кишківнику й з'являється почуття голоду, овочі краще використовувати приготовлені (на парі або тушковані/запечені)", – розповіла Фус.
Обов'язково додавайте жири.
Дієтологиня також зазначила, що можна їсти на вечерю і кашу або цільнозерновий хліб (близько 50 г).
"Вибирайте крупи з низьким глікемічним індексом: гречку, кіноа. Комусь комфортно на вечерю використовувати тільки кашу та овочі", – підсумувала експертка.
Також на OBOZREVATEL ви можете ознайомитись: