Дієтологи розвінчали міф про шкоду нічного перекусу

Відомі дієтологи з різних країн світу відзначають, що правильний перекус перед сном корисний, оскільки допомагає підтримувати здорову вагу, контролювати апетит і рівень цукру в крові.

Отже, grandkulinar.ru пише, що рекомендують їсти дієтологи проти ночі:

Склянка молока

Тепле або холодне молоко перед сном – відмінний вибір. "Я люблю випити склянку молока, коли я голодна перед сном, – говорить дієтологиня Стейсі Льюїс з Алабами. – У кожних 30 гр. молока міститься 1 гр. білка. Це допомагає мені насититися до сніданку".

Відео дня

Грецький йогурт

Гарний варіант – грецький йогурт. Едвіна Кларк, магістерка хірургії, сертифікована і практикуюча дієтологиня і фахівчиня зі спортивної дієтології. "Миска з фруктами і грецьким йогуртом дає нам вершкову солодкість морозива без вмісту в ньому цукру і жиру, – каже вона. – Ще в йогурті багато мікроелементів, які можуть допомогти налагодити травлення, а також це джерело амінокислоти триптофан, яка допомагає регулювати добовий біоритм".

Мигдаль у шоколаді

Роміна Баррітта, дієтологиня з Латинської Америки, вважає, що нічний перекус не завжди необхідний. Справа в тому, як пізно ви зазвичай вечеряєте. "В Аргентині вечерю подають пізно, близько 20:30 або 21:00, тому немає сенсу їсти ще перед сном ... Але, як виявилося, еспресо без кофеїну з додаванням невеликої кількості молока із мигдалем у темному шоколаді – це моє".

Арахісова паста

Брін Макдауелл, сертифікований дієтолог, рекомендує арахісову пасту. "Мій улюблений вечірній перекус – ложка арахісової пасти, посипана шоколадною крихтою. Кремова і хрустка текстура, білки і жири для насичення і трохи солодощів, щоб порадувати себе".

Попкорн

Як не дивно, доповнить денну норму споживання злаків і всім відомий попкорн. "Один із моїх перекусів перед сном – це попкорн із дрібкою солі", – зізнається Кара Елізабет Картер, дієтологиня зі США. У домашніх умовах його можна приготувати, використовуючи звичайну мікрохвильовку.

Фрукти з сиром

Прекрасний нічний перекус – комбінація сиру і фруктів. За словами Дені Сінделар, сертифікованого дієтолога, шматочки яблука і сир – це ідеальне поєднання солодкого і солоного.

Трав'яний чай

Дуже багато фахівців відзначили, що перед сном обов'язково п'ють чашку чаю. "Менше їжі, більше пиття!" – впевнений сертифікований дієтолог Джессі Ферман. "Теплий трав'яний чай – мій вибір номер один для того, щоб переключитися на підготовку до сну, відчуваючи м'який смак". Серед найбільш популярних видів чаю – ромашковий, лавандовий і ройбуш.

Гарбузове насіння

Дієтолог Трейсі Яблон Бреннер п'є чай із гарбузовим насінням. "У гарбузовому насінні міститься багато магнію і триптофану, амінокислоти, корисні для лікування безсоння (організм перетворює триптофан в серотонін, а потім у мелатонін, розслабляючий гормон сну).

Чіпси з піти і хумус

Ще одне гарне поєднання корисних вуглеводів і білків можна виявити в порції хумусу із жменею чіпсів із піти (щоб вмочати в хумус). Тріша Бенджамін Рут, сертифікована дієтологиня, зазначає: "Білки і вуглеводи дають мені паливо на всю ніч".

Заморожені фрукти

А дієтологиня Джессіка Кордінг всім рекомендує заморожені ласощі. "Я обожнюю заморожені ягоди як нічний перекус: це ідеальний мікс кислого і солодкого, – заморожені ягоди добре поєднуються з іншими "нічними суперфудами", – "Якщо я знаю, що мені потрібно трохи білка, я додам трохи білого грецького йогурту, рікотти або шматочок сиру".

Як повідомляв OBOZREVATEL, існує ціла низка продуктів, вживання яких сприятливо діє на чоловіче здоров'я, підвищуючи в організмі тестостерон.

Крім поліпшення сексуальних здібностей, цей гормон грає велику роль у наборі м'язової маси і позитивно впливає на кісткові тканини