Дієтологиня назвала супер'їжу для молодості шкіри та проти старіння

Навіть за хорошого догляду шкіра в зимові місяці може виглядати тьмяною через брак вітаміну D. Є кілька простих способів повернути їй сяйво молодості.

Як повідомляє видання Express, естетична клініка Evolve Medical спільно з дієтологом та спеціалістом зі здорової шкіри Еммою Бардвелл розповіли, що жінки можуть зробити, щоб їхня шкіра взимку виглядала молодою та здоровою. Емма виділила такі важливі вітаміни як А, С, D, E та цинк. Вони відіграють ключову роль, особливо у зимові періоди. Фахівчиня поділилася, що за низької температури тьмяність і сухість є найбільш поширеною проблемою.

Відео дня

На думку дієтолога, здоров'я шкіри безпосередньо пов'язане з нашою самооцінкою. Під час менопаузи жінки бачать багато змін у своїй шкірі – це пігментація, висип, акне, сухість та свербіж. А у поєднанні із зимовим періодом це може погіршити проблему шкіри.

Емма розповіла про дієту, яка містить суперпродукти, багаті на вітаміни і поживні речовини, які потрібно їсти жінкам, щоб поліпшити стан шкіри.

Лосось є суперпопулярним продуктом, завдяки вмісту в ньому омега-3 ідеальний для здоров'я шкіри. Він не тільки перешкоджає запаленням, але також містить DHA та EPA, які захищають цілісність клітинних мембран, запобігаючи передчасному старінню.

Волоські горіхи – чудова альтернатива для вегетаріанців, вони також багаті на омега-3. Захищаючи клітинні мембрани від втрати вологи, допомагають робити вашу шкіру м'якою та еластичною. Вони також надають шкірі більш рівного тону, зменшують акне, борються з сухістю, запаленням і захищають від ультрафіолету.

Насіння чіа – хороше джерело клітковини, сприяє зволоженню та зменшенню запалень. Волокна клітковини корисні для здоров'я кишківника, що позитивно впливає на мікробіом шкіри. Тому продукти, які корисні для вашого кишківника, будуть корисними і для вашої шкіри, вважає дієтолог.

Овочі червоного та помаранчевого кольору багаті на вміст лікопіну. Ця поживна речовина допомагає запобігти знебарвленню шкіри, зміні текстури та появі зморшок. Одним із таких продуктів є запечена солодка картопля. Всього в одній половині картоплини 200% добової норми цієї речовини, що рекомендується.

Такі бобові, як горох і сочевиця, містять багато мікроелементів, які дуже корисні для шкіри та кишківника. Вітамін B відповідає за стимуляцію оновлення клітин, зменшення висипів та вироблення колагену.

Апельсини – одні з найвідоміших джерел вітаміну C, стимулюють вироблення колагену, сприяють зволоженню шкіри та загоєнню ран.

Чорниця багата на антиоксиданти і вітаміни, що підвищують еластичність шкіри і надають здорового сяйва. Можете додати ці ягоди у свій раціон або зробити маску з перемеленої чорниці та йогурту.

Зелений чай дуже корисний для сяйва шкіри. Цей напій багатий на антиоксиданти, сприяє звільненню від будь-яких застійних явищ, захищає від шкідливих факторів довкілля і допоможе надати здорового кольору обличчя.

Такий фрукт як авокадо, за словами дієтолога, багатий на мононенасичені жирні кислоти, які також зволожують і захищають шкіру, знижуючи ризик передчасного фотостаріння. Також до списку суперпродуктів входять помідори, бразильські горіхи, куркума, морква, капуста, шпинат та мигдаль.

Раніше OBOZREVATEL розповідав, як вплине на організм двотижнева томатна дієта. При цьому лікарі впевнені, що монодієти не надто корисні для організму.

Тільки перевірена інформація у нас у Telegram-каналі Obozrevatel та у Viber. Не ведіться на фейки!