МоваЯзык

/ Блоги - Дієти

Що ми не знаємо про кальцій: який краще засвоюється

Молочні продукти, як ми знаємо з дитинства, найбільш доступне джерело кальцію. Нас запевняли: "Пий молоко і їж сир, щоб кістки були міцними". ⁣⁣⠀

Тому ми в першу чергу асоціюємо кальцій з будівельним матеріалом для зубів і кісток. І мало хто знає, що згортання крові, передача нервових імпульсів, м'язове скорочення також відбуваються за допомогою кальцію

Далі текст мовою оригіналу

Регулярные физические занятия, богатый кальцием рацион в детстве и молодости способствует достижению оптимальной костной массы, что создает хороший запас ее прочности. Это очень важно, ведь с возрастом плотность костей уменьшается, и это приводит к их хрупкости в старости.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

При недостатке кальция в организме ухудшается состояние зубов и ногтей, волосы становятся слабыми и ломкими, могут появляться мышечные судороги, тахикардия, развиваться бессонница, снижаться память.⁣⁣⠀

Для нормального обмена этого макроэлемента в организме важно получить достаточно кальция с пищей. Но еще более важно знать некоторые особенности усвоения кальция организмом:⁣⁣⠀

  • из продуктов растительного происхождения усваивается не весь кальций, так как клетчатка и фитиновая кислота растений снижает его всасывание;⁣⁣⠀

  • при длительной термообработке органический кальций переходит в неорганический и усваивается организмом хуже;⁣⁣⠀

  • рацион обязательно должен быть богат продуктами, содержащими полноценный белок, жир, витамины Д3, С, А и микро и макроэлементы (селен, цинк, магний). Усвоение кальция непосредственно регулируется гормоном паращитовидных желез - паратгормоном и витамином D.⁣⁣⠀

  • нужно избегать или ограничивать по максимуму факторы, которые способствуют вымыванию кальция из организма и ухудшают его усвоение - никотин, алкоголь, кофе, газированную воду (особенно кола), колбасы, копчености. Чрезмерное употребление соли также способствует выведению кальция из организма⁣⁣⠀

  • потребление кальция для взрослого должно составлять в среднем 1000 мг/сут.⁣⁣⠀

Вот такие простые правила, которые вы уже знаете.⁣⁣⠀

Ми в Telegram! Підписуйся! Читай тільки найкраще!

Редакція сайту не несе відповідальності за зміст блогів. Думка редакції може не збігатися з авторською.

Місце
Джерело
0
Коментарі
23
1
Смішно
20
Цікаво
5
Сумно
12
Треш