Що їсти на перекус і чи можна пити каву: дієтологиня розвіяла міфи

2 хвилини
2,3 т.
Що їсти на перекус і чи можна пити каву: дієтологиня розвіяла міфи

Для багатьох перекуси – це невід’ємна частина раціону. Але потрібно пам’ятати, що в ідеалі вони не повинні заміняти основний прийом їжі, краще віддавати перевагу чомусь легкому та водночас ситному.

Дієтологиня з ніком Вікторія Радостная (viktoria_radostnaya) на своїй сторінці в Instagram розповіла, що можна їсти на перекус і скільки їх повинно бути на день.

Що їсти на перекус і чи можна пити каву

За словами фахівчині, якщо ви харчуєтесь з перекусами, то їх має бути максимум два на день. Перший – через три години після сніданку, другий – через три години після обіду. У першому випадку перекус повинен містити в собі вуглеводну складову, у другому – білково-жирову.

Відео дня
Що можна їсти на перекус

На перший перекус можна використати:

  • фрукти чи сухофрукти;
  • кефір чи йогурт без цукру (за бажанням їх можна доповнити домашніми замороженими ягодами);
  • запечені яблука з корицею;
  • кисломолочний сир з фруктами;
  • зефір або чорний шоколад;
  • лате, капучино та будь-який інший кавовий напій, у який додають вершки чи молоко (їх можна пити і вона також вважаються повноцінним перекусом).
Варіанти корисного перекусу

На другий перекус можна використати:

  • твердий сир чи будь-який інший його вид;
  • горіхи;
  • авокадо;
  • креветки;
  • мідії;
  • оливки;
  • яйце і овочі до 100 г.
Чи можна пити каву та кавові напої на перекус

Натомість, експертка зазначає, людям, які мають інсулінорезистентність, краще відмовитись від перекусів.

Кому не можна їсти перекуси

Раніше OBOZREVATEL повідомляв, як приготувати кабачкові палички у паніруванні на перекус за 10 хвилин.

Зараз ми готуємо

Всі рецепти