Що їсти на перекус і чи можна пити каву: дієтологиня розвіяла міфи

Для багатьох перекуси – це невід’ємна частина раціону. Але потрібно пам’ятати, що в ідеалі вони не повинні заміняти основний прийом їжі, краще віддавати перевагу чомусь легкому та водночас ситному.
Дієтологиня з ніком Вікторія Радостная (viktoria_radostnaya) на своїй сторінці в Instagram розповіла, що можна їсти на перекус і скільки їх повинно бути на день.
За словами фахівчині, якщо ви харчуєтесь з перекусами, то їх має бути максимум два на день. Перший – через три години після сніданку, другий – через три години після обіду. У першому випадку перекус повинен містити в собі вуглеводну складову, у другому – білково-жирову.
На перший перекус можна використати:
- фрукти чи сухофрукти;
- кефір чи йогурт без цукру (за бажанням їх можна доповнити домашніми замороженими ягодами);
- запечені яблука з корицею;
- кисломолочний сир з фруктами;
- зефір або чорний шоколад;
- лате, капучино та будь-який інший кавовий напій, у який додають вершки чи молоко (їх можна пити і вона також вважаються повноцінним перекусом).
На другий перекус можна використати:
- твердий сир чи будь-який інший його вид;
- горіхи;
- авокадо;
- креветки;
- мідії;
- оливки;
- яйце і овочі до 100 г.
Натомість, експертка зазначає, людям, які мають інсулінорезистентність, краще відмовитись від перекусів.
Раніше OBOZREVATEL повідомляв, як приготувати кабачкові палички у паніруванні на перекус за 10 хвилин.