Топ-3 найгірших перекусів, які не принесуть вам користі

На думку фахівців, людині достатньо 3 прийомів їжі на день. Однак, якщо ви вже і вирішили перекусити, то варто звернути свою увагу на більш корисні та здорові варіанти. Їсти усе підряд – не підходить.

В одному з блогів про харчування (fizra_hub) в Instagram розповіли, яким людям потрібен перекус і що категорично не підходить для цього прийому їжі.

Кому варто зробити перекус?

У цей список входять:

• професійні спортсмени;
• хто має високу фізичну активність;

Відео дня

• вагітним і тим, хто на ГВ;
• тим, хто на індивідуальній дієті через різні хвороби.

Які мають бути перекуси?

За словами фахівців, перекуси повинні містити жири та складні вуглеводи. Не підходять ті продукти, через які може різко підвищитися рівень інсуліну.

Що можна їсти на перекус:

• горіхи (не більше 30 г);
• сухофрукти (не більше 50 г);
• деякі фрукти(ківі, зелені яблука, грейпфрут, манго тощо з низьким ГІ);
• овочеві салати/овочі;
• хлібці;
• йогурт білий;
• хумус;

Що категорично не підходить для перекусу?

Солодощі

Солодощі порушують роботу гормонів такі, як: інсулін, кортизол, дофамін, серотонін. Підвищення цих гормонів супроводжується втомою, дратівливістю та ще більшим апетитом.

Фаст-фуд\напівфабрикати

Такі продукти містять багато солі і трансжирів.

Банан

Такий фрукт містить багато цукру. З'ївши його, ви отримаєте різке підвищення цукру у крові і незабаром знову захочете їсти.

Раніше OBOZREVATEL розповідав, що приготувати з цвітної капусти на перекус.