Названо 8 продуктів, яких слід уникати перед сном

На якість сну впливає безліч факторів, зокрема звички харчування. Рекомендується вибирати легкі та збалансовані страви на вечерю. Такі продукти, як піца, бутерброди або солодкі пластівці, є дуже важкими, тому їх слід уникати.

OBOZREVATEL спільно з ticbeat.com пропонує ознайомитися з повним списком продуктів, які негативно впливають на сон.

Хоча піца є дуже апетитною стравою, не варто їсти на вечерю, оскільки травній системі буде важко її перетравити. Крім того, кетчуп може призвести до печії та болю в животі, а, згідно з недавнім дослідженням, сир здатний викликати жахіття.

Відео дня

Не рекомендується вживати каву перед сном. Згідно з останніми дослідженнями, кількість кофеїну в подвійному еспресо або його еквіваленті за 3 години до сну викликає 40-хвилинну затримку в біологічному годиннику людини.

Необхідно уникати солодких сортів пластівців і віддавати перевагу тим, які містять багато клітковини. Причина в тому, що цукрові пластівці швидко засвоюються, а підвищений вміст глюкози в крові може негативно впливати на сон.

Гострої їжі також слід уникати перед сном. Це пов'язано з тим, що вона може призвести до печії, викликаючи дискомфорт та ускладнюючи засинання.

Бульбашки газу та вміст кофеїну у багатьох безалкогольних напоях – важливі причини, щоб виключити їх перед сном. Крім того, якщо в них також є цукор, він стимулюватиме нервову систему, ускладнюючи процес засинання.

Хоча алкоголь може викликати певну сонливість, важливо знати, що він порушує природний режим сну та сприяє зневодненню. Через це частішають позиви до сечовипускання, а також з'являється ризик прокидатися посеред ночі з сильним головним болем.

Ще одним забороненим продуктом перед сном є апельсиновий сік. Кислотність цитрусових може викликати проблеми з печією або рефлюксом, тому рекомендується замінити його на цілий фрукт із вуглеводами і клітковиною (наприклад, яблуко зі шкіркою).

Необхідно відмовитися від бутербродів. Відповідно до недавнього дослідження, вживання занадто великої кількості насичених жирів пов'язане з поганим сном. Крім того, це дуже важка їжа, яка змушує травну систему працювати, ускладнюючи процес засинання.

Як повідомляв OBOZREVATEL, пандемія коронавірусу призвела до несподіваного зростання популярності замінників м'яса і закриття багатьох боєнь у США.

Проведені дослідження маркетингової компанії Nielsen показали, що американці стали купувати рослинних аналогів м'яса на 200% більше, ніж рік тому.