Названо закуски, які можна їсти перед сном без шкоди для здоров'я

Дієтологи назвали 5 закусок, які без шкоди для здоров'я і фігури можна вживати навіть вночі.

Відео дня

Якщо ви любите пізні або навіть нічні перекуси, але не хочете набирати вагу, то радимо запастися цими продуктами.

Перед сном у вас розігрався апетит? Можливо, ви повечеряли занадто рано, або готуєтеся до сну пізніше звичайного.

У будь-якому випадку знайте, не варто ігнорувати почуття голоду, адже воно заважає заснути. Це закінчиться тим, що ви опинитися біля відкритого холодильника в пошуках перекусу.

Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, така ситуація здасться кошмарною.

Але є деякі закуски, які ви можете без шкоди для фігури їсти перед сном, вони допоможуть впоратися з пізнім почуттям голоду і принесуть користь вашому організму.

Ось п'ять здорових закусок на той випадок, якщо вам доведеться їсти опівночі:

1. Попкорн

Можливо ви здивуєтеся, але попкорн - одна з найкорисніших закусок. Мова про простийпопкорн, без жиру або цукру. Перекусити можна порцією в 30 грам попкорну (122 калорії). У попкорні також низький вміст жиру, і високий вміст клітковини. Це відмінна альтернатива чіпсам.

Американський дієтолог Карісса Білерт заявила Medical Daily : "Це цільне зерно, плюс клітковина, яка сприяє гарному травленню".

Самий здоровий спосіб насолодитися попкорном - це приготувати його вдома з кукурудзяного зерна.

2. Морква

Морква не тільки допомагає зберегти хороший зір, але також є ідеальним перекусом перед сном. Експерти рекомендують з'їдати кілька маленьких морквин, щоб приборкати апетит, який розігрався вночі.

Дієтолог з Нью-Йорка Емі Горін нагадує, що морква – це ідеальне джерело харчових волокон, вітаміну А і калію. Також цей овоч містить альфа-каротин, який позитивно впливає на сон.

За словами Емі Горін, ще одна причина, по якій морква працює як закуска перед сном, полягає в "хрусткому факторі".

3. Грецький йогурт

Йогурт є відмінним джерелом кальцію, який позитивно впливає на сон. У ньому також міститься білок, саме білок допомагає утамувати відчуття голоду.

Згідно з останніми дослідженнями, казеїновий білок, що міститься в йогурті, при вживанні вночі може зменшувати відчуття голоду вранці. Вибирайте йогурт з меншою кількістю жиру.

4. Крекери з хумусом

Цільнозернові крекери і хумус можуть бути ще однією чудовою альтернативою повноцінному прийому їжі. Справа в тому, що хумус готують з нуту.

"Нут містить амінокислоту триптофан, яка перетворюється в серотонін і мелатонін", - пояснює дієтолог Алісса Рамсі.

Тобто, це не тільки поживний перекус, але і їжа, яка покращує сон.

Харчові волокна і білок з нуту, а також вуглеводи, що містяться в крекерах, можуть допомогти вам заснути, довго зберігаючи відчуття ситості.

5. Сир

Сир люблять не всі, але варто пам'ятати, що він багатий білком. Крім того, вживання нежирного сиру позитивно впливає на обмін речовин.

Вчені з Університету штату Флорида стверджують, що вживання 30 грам білка приблизно за 30 хвилин до сну має позитивний вплив на тонус м'язів, обмін речовин і загальний стан здоров'я.