Природні антидепресанти: що з'їсти, щоби підняти настрій

1 хвилина
13,6 т.
Природні антидепресанти: що з'їсти, щоби підняти настрій

У сучасних реаліях стрес часто з'являється у нашому житті. Він може викликати занепокоєння, зіпсувати нам настрій або весь день. Ви знали, що наш раціон може впливати на наш психологічний стан?

Продукти, що впливають на наш настрій та стан:⁣⁣⠀

Далі текст мовою оригіналу

Жирная морская рыба⁣⁣⠀

Морская рыба богата полиненасыщенными жирами Омега-3, которые облегчают симптомы тревоги и депрессии. Старайтесь употреблять в пищу как минимум два блюда из жирной морской рыбы в неделю. Разнообразьте ваше меню следующей рыбой: анчоусы, сардины, сельдь, лосось, форель, скумбрия.⁣⁣⠀

Орехи⁣⁣⠀

Сырые орехи способны избавить от чувства тоски. Отлично в этом случае подойдут грецкие орехи. В них находятся, кроме полиненасыщенных жирных кислот, витамин В6, магний, которые успокаивают нашу нервную систему, влияют на артериальное давление, причем, как в состоянии покоя, так и волнения.⁣⁣⠀

Відео дня

Цельнозерновые крупы⁣⁣

В них содержится триптофан — аминокислота, которая способствует выработке серотонина (для повышения настроения) и мелатонина (для улучшения качества сна).⁣⁣⠀

Свежие и замороженные ягоды⁣⁣⠀

Ягоды богаты натуральными сахарами, витамином С и антиоксидантами, которые опосредовано снижают чувство тревоги .⁣⁣⠀

Молочные продукты⁣⁣⠀

Молочные продукты (Творог, сыр) – это один из источников тирозина - аминокислоты, который является предшественником дофамина — одного из "гормонов счастья". Именно нехватка дофамина вызывает депрессии и стресс. Правильное соотношение белков и углеводов в питании поможет нормализовать продукцию дофамина и избавить от плохого настроения.⁣⁣⠀

Горький шоколад⁣⁣⠀

Естественный антидепрессант, который повышает настроение. Но будьте осторожны, продукт достаточно калорийный! Оптимальное количество черного шоколада для взрослого человека порядка 25-30 граммов в день.⁣⁣⠀

Не забывайте каждый день искать что-то положительное в своей жизни, не зацикливайтесь на проблемах, будьте рядом с родными и правильно питайтесь. Это отличный способ повысить настроение и избавиться от негативных мыслей.⁣⁣⠀

disclaimer_icon

Важливо: думка редакції може відрізнятися від авторської. Редакція сайту не відповідає за зміст блогів, але прагне публікувати різні погляди. Детальніше про редакційну політику OBOZREVATEL – запосиланням...

Зараз ми готуємо

Всі рецепти