Як правильно їсти вівсянку, щоб вона допомогла схуднути

10,6 т.
Як правильно їсти вівсянку, щоб вона допомогла схуднути

Якщо ще в дитинстві вівсянка викликала негативні асоціації, то зараз вона є одним із найулюбленіших сніданків. Каша є досить універсальною і її можна їсти як у солодкому, так і в солоному вигляді – це одна з причин, чому вівсянка ніколи не приїдається. До того ж важливо, аби поєднання з вівсянкою були ще й корисними.

Редакція FoodOboz розкаже, як правильно їсти вівсянку. Опубліковано на сайті Eatthis.

Звести до мінімуму цукор

Зранку – це не найкраща ідея, яка може призвести до глікемічного краху. Замість ложечки цукру краще спробувати кленовий сироп як натуральний підсолоджувач.

Цукор у вівсянці найкраще замінити на кленовий сироп
Відео дня

Більше фруктів та овочів, будь ласка

Існує вже не одне дослідження, яке показало, що ті, хто вніс більше фруктів та овочів у свій раціон, найімовірніше, втрачатимуть зайву вагу. До того ж це чудовий спосіб підтримувати своє здоров`я у холодну пору року. Зважаючи на це, рекомендують їсти приблизно 5 порцій овочів та фруктів на день. А з чим їх найкраще поєднати, як не з вівсянкою – просто комбо клітковини.

Для того, щоб отримати максимум користі від вівсянки, радять поєднувати її з овочами чи фруктами

Трохи білків ще нікому не завадило

Овес сам по собі вже є непоганим джерелом білка, але ложечка насіння чи жменька горіхів точно нікому не нашкодить. Вони ідеально впишуться в ранкову тарілку.

Яйця, горіхи та насіння є джерелом білка

Зручність – понад усе

Звісно, що не кожен зможе годинами стояти біля плити і готувати вівсянку. Тож, найкраще обрати спосіб, який підходить під ваш особистий темп життя. Універсальний варіант: виділіть буквально декілька хвилин звечора, щоб змішати у банці вівсянку з улюбленими добавками. Вранці залишиться скласти це все до сумки та спокойно бігти по справах.

Для зручності найкраще готувати вівсянку в банках

Текст перевірив керівник проєкту MеdOboz Віктор Литвиненко.

Також на OBOZREVATEL ви можете ознайомитися з рецептами:

Зараз ми готуємо

Всі рецепти