Як схуднути під час карантину

Англійці назвали дві основні причини, чому людям, які перебувають на карантині, весь час хочеться їсти.

Перша з них – недостатня кількість клітковини в раціоні, а друга – низький рівень гормону лептину, який у людини відповідає за регуляцію енергетичного обміну в організмі, його низький рівень призводить до ожиріння, пише видання Daily Mail

Відео дня

Австралійська фітнес-тренерка Рейчел Аттард озвучила прості прийоми для швидкого зниження апетиту, дотримуючись яких можна навіть схуднути, перебуваючи на самоізоляції.

Рейчел нагадала, що мінімальна кількість клітковини на добу повинна становити 22 грами. Якщо цей показник нижче, вас переслідуватиме почуття голоду.

"Харчові волокна розщеплюються повільніше, ніж протеїни та жири. Завдяки цьому ви будете відчувати себе ситими набагато довше. Щоб не допустити подібного, контролюйте кількість споживаної клітковини. Для цього досить додати в раціон цільнозерновий хліб, яблука, вівсянку, боби, груші, сочевицю", – радить фахівчиня з Австралії.

Друга проблема, за якої людина відчуватиме голод – низький рівень лептину. Річ у тім, що коли ви їсте, організм починає виробляти цей гормон, і ви відчуваєте, що наситилися.

Щоб виправити ситуацію, необхідно виключити з раціону цукор, швидкі і оброблені вуглеводи, збільшити кількість білка та клітковини в раціоні, а також зосередитися на тому, щоб знизити рівень стресу і розслабитися. "Виспіться і зробіть так, щоб нічний відпочинок тривав не менше ніж 8 годин на добу", – радить Рейчел.

Також важливо нормалізувати мікрофлору кишечника. "На додаток до здорової їжі не забувайте годувати й кишкові бактерії. Вживайте добавки хорошої якості та включіть в свій раціон ферментовані продукти, кімчі, йогурт, квашену капусту, сочевицю та артишоки.

Крім того, ви можете спробувати збільшити розмір порцій. Їжте великі порції, але рідше, і уникайте перекусів між вживаннями їжі. Перерва дасть можливість знизити рівень інсуліну та лептину. Також можете спробувати інтервальне голодування, це допоможе вам скинути зайву вагу", – сказала Рейчел Аттард.

Як повідомляв OBOZREVATEL, фахівці з Гарвардської школи охорони здоров'я розробили прості правила, які допоможуть всім правильно харчуватися.