МоваЯзык

/ Кулінарні новини

Як схуднути без дієт: 10 порад від дієтологів

24.8т
Читати матеріал російською

Все ще думаєте, що без дієт неможливо швидко схуднути, фахівці ж стверджують зворотне – можна, причому ви зможете спокійно їсти все і не набирати вагу, дотримуючись всього декількох правил.

Дієтологи рекомендують додати у свій щоденний розпорядок дня 10 простих звичок, які надалі допоможуть боротися із зайвою вагою, передає видання Еatthis.

1. Не пропускайте сніданок

Якщо ви нехтуєте вживанням сніданку, будьте готові до того, що ви не схуднете, а навпаки наберете вагу. Тому що якщо організм не отримав достатню кількість калорій, метаболізм сповільнився.

2. Робіть вранці зарядку

Регулярна 20-хвилинна пробіжка кожен день, просто стрибки на скакалці вранці або йога дуже добре допоможуть організму прокинутися, ви отримаєте хороший приплив енергії і прискорите метаболізм.

3. Їжте кожен день фрукти

Потрібно обов'язково з'їдати хоч один фрукт щодня, але пам'ятайте, що у фруктах багато цукру, крім всіх корисних вітамінів і клітковини.

4. Пийте багато води

Мінімум, який ви повинні випивати за день – 1,5 літра, можна, звичайно, і більше, але потрібно орієнтуватися на свої відчуття.

5. Їжте багато овочів

Багато зелені, багато овочів – головне правило для тих, хто хоче схуднути. З'їдайте до кілограма овочів за день, але від крохмалистих краще відмовитися, таких як картопля, солодка картопля, кабачки, гарбуз і кукурудза.

6. З'єднайте білок з вуглеводами або жирами

Саме такий прийом продуктів допоможе притупити апетит і уповільнити глікемічний індекс.

7. Їжте часто, але мало

Дієтологи радять їсти невеликими порціями, але часто. Це дуже важливо для прискорення метаболізму, а також ви ввечері не будете переїдати.

8. Пийте чай

Візьміть за правило – за день випивати кілька чашок чаю, особливо зеленого, без цукру, меду. Можна з лимоном, а також із травами.

9. Не купуйте шкідливі продукти

Уникайте таких покупок, як солодка газована вода, чіпси, шоколад, цукерки, пиво, алкогольні напої. Але щоб не почуватися зовсім обділеним, можете побалувати себе сухофруктами, цукатами, горіхами, але в невеликій кількості.

10. Сон

Обов'язково потрібно мати повноцінний сон. Дослідження показали, що люди, які не сплять рекомендовані 7-8 годин на добу, більше схильні до ризику набрати вагу.

Раніше OBOZREVATEL повідомляв, як вибрати правильно м'ясо для шашлику, щоб він вийшов ідеальним.

Підписуйся на наш Telegram. Отримуй тільки найважливіше!

Автор
0
Коментарі
0
0
Смішно
4
Цікаво
0
Сумно
0
Треш