Як виглядає здоровий сніданок і що покласти в ранкову тарілку: поради експерта

1,9 т.
Як виглядає здоровий сніданок і що покласти в ранкову тарілку: поради експерта

Далеко не всі знають про те, чим найкраще снідати та як повинен виглядати правильний ранковий прийом їжі. А даремно, адже від нього залежить продуктивність та настрій на весь день.

Що повинно входити в ранкову тарілку та чим поснідати розповіла нутриціологиня Богдана Тарасюк. Опубліковано в Instagram.

Основні правила сніданку

  • Рання вечеря

Так-так! І бажано, щоб після останнього прийому їжі пройшло 12-15 годин. Найоптимальніший варіант: повечеряти о 18:00-19:00, поснідати о 07:00-08:00.

Найкраще вечеряти о 18:00-19:00
Відео дня
  • Повна комплектація корисних елементів

А саме, білки, жири, вуглеводи та клітковина – все це обов‘язкові складники вашої ранкової тарілки.

Сніданок повинен складатися з білків, жирів, клітковини та вуглеводів
  • Калорійність не так важлива

Це означає те, що їжа, яка входить у ваш сніданок є важливішою за його загальну калорійність. Важливо обирати якісні та натуральні продукти, на які вам буде приємно дивитися, а, отже, і їсти.

Важливо обирати якісні продукти

Як повідомляє експертка, одним із прикладів здорового сніданку може стати рол з авокадо.

Для того, щоб його приготувати, знадобляться такі інгредієнти:

  • Яйця – 3 шт

  • Авокадо – 60 г

  • Сир твердий – 40 г

  • Сіль, паприка

Яєчний рол з авокадо

Спосіб приготування:

1. Яйця добре збити вінчиком та вилити на розігріту пательню.

2. Тим часом порізати авокадо та натерти сир.

3. Коли яєчний млинець буде готовий, викласти на одну його сторону начинку та загорнути у рол.

Також на OBOZREVATEL ви можете ознайомится з рецептами:

Зараз ми готуємо

Всі рецепти